كيف يؤثر نمط الحياة على الخصوبة؟

 

إذا كنت تريدين أن تنشئي عائلة ، هناك على الأرجح العديد من الأفكار المتعلقة بالأطفال التي تدور في رأسك. ربما تكتبين قائمة بأسماء محتملة ، تخططين كيف تودين أن تبدو غرفة الطفل ، أو تفكرين في كل ملابس الأطفال الجميلة التي لا تطيقين الانتظار حتى تضعي يديك عليها.

إذا كنت قد بدأت للتو في محاولة للحصول على طفل أو تحاولين منذ فترة. هناك سؤال كبير يتمحور حول خصوبتك و إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لمساعدتك على الحمل. بالرغم من أن هناك عوامل خارج سيطرتك يمكن أن تؤثر على خصوبتك مثل عمرك وظروف طبية معينة ، اختيارك لأسلوب حياة معين يمكن أن يكون له تأثير على قدرتك على الحمل.

من المحتمل أن تحبلي إذا كنت وشريكك كلاهما في صحة جيدة. إذا كنت قلقة بشأن تأثير خيارات أسلوب حياتك على خصوبتك أو كنت تحاولين الحصول على طفل لأكثر من سنة بدون نتيجة، راجعي طبيبك.

يمكن لإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب حياتك أن يحسن من فرصك في الحمل ويساعدك في الحفاظ على حمل صحي.

الوزن

الوزن الزائد أو الوزن الناقص يمكن أن يجعل دورتك الشهرية غير منتظمة أو يجعلها تتوقف كليا مما يجعل الحمل صعبا عليك. وقد تواجه المرأة التي يقل عمرها عن 19 سنة أو أكثر من 30 سنة مشاكل في الحمل. جسمك لا يجب أن يكون على أعلى درجة من الصحة ولكن الوصول الى وزن صحي والحفاظ عليه يمكن أن يساعد على زيادة فرص الحمل بشكل طبيعي. تذكري أن فقدان الوزن لا يحسن من خصوبتك فقط  بل يمكنك أيضا أن تقللي من خطورة بعض الحالات الصحية الخطيرة بما في ذلك مشاكل القلب والسكري من النوع الثاني. ويعتبر وزنك صحيا إذا كان مؤشر كتلة جسمك (BMI) بين 20 و25.

الطعام الصحي

عليك بالحفاظ على وزن صحي وتناول حمية متوازنة. كلنا نستمتع بتناول ما نشاء خلال عطلة نهاية الأسبوع، لكن كل شيء يتعلق بالتوازن. ليس عليك الانتظار حتى تحملي لتبدأي بالأكل جيدا من أجل طفلك. إذا التزمت أنت وشريكك بحمية صحية ومتوازنة ، هذا يساعد في إعداد جسمك للحمل. بشكل عام، يجب اختيار الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف، تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات، وتناول الطعام غير المشبع بالدهون ، مثل الأفوكادو ،المكسرات ،الأسماك والبذور .

من المستحسن أن تأخذ جميع الحوامل 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا لمدة 12 أسبوعا من الحمل و ذلن للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين (NTD) ، مثل الشفة المشقوقة. لا تقلقي إن حملت ولم تكوني تتناولين مكملات حمض الفوليك. ابدأي بأخذها بمجرد أن تكتشفي ذلك حتى تتجاوزي أول 12 أسبوعا من الحمل.

الكحول

 الكثير منا شرب الكحول من وقت لآخر. ولكن شرب الكحول يمكن أن يؤثر على الخصوبة عند كل من الرجال والنساء. يمكن أن يخفض مستويات الخصوبة لدى المرأة ويمكن أن يؤثر على نوعية الحيوانات المنوية لدى الرجل. إذا كنت حاملا أو تخططين لتصبحي حاملا ، فإن النهج الأكثر أمانا هو عدم شرب الكحول للتعرض للحد الأدنى من المخاطر الأدنى.

التدخين

التدخين يزيد من خطر تطور أكثر من 50 حالة صحية خطيرة ويمكن أن يخفض خصوبتك. التوقف عن التدخين هو شيء مدهش يمكنك القيام به لصحتك وصحة من حولك. من الأفضل أن تتخلى عن التدخين قبل محاولة انجاب طفل، أثناء الحمل يمكن أن يؤدي التدخين إلى الولادة المبكرة ، ولادة جنين ميت أو الإجهاض. إذا كنتي لا تزالي تدخنين وأنت حامل ، هناك برنامج دعم لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. اطلبي من الصيدلي أو الطبيب النصيحة.

المنزلق الحميمي

المنزلق الحميمي ليس موضوعا مثيرا للمحادثة، ولكن الجنس في بعض الأحيان يمكن أن يصبح مهمة بدلا من متعة. عندما يحاول العديد من الأزواج استخدام مواد المنزلق الحميمي للمساعدة في جعل الجنس أكثر راحة. وقد تحتوي بعض المنزلقات الحميمية على مكونات و / أو تحتوي على حموضة قد تؤثر على الحيوانات المنوية. ويشار إلى البعض الآخر على أنه صديق للحيوانات المنوية ، حيث أنهم يحاكون اتساق مخاط عنق الرحم ، مما يخلق بيئة لمحاولة ودعم الحمل. إذا كنت أنت وشريكك تستخدمون المنزلق الحميمي بينما تحاولون الحصول على طفل فالأفضل اختيار استخدام منتج صديق للحيوانات المنوية ، لا ينبغي أبدا استخدام المنزلق الحميمي كشكل من أشكال منع الحمل لأن هذا لن ينجح.

النوم

النوم هو احد عوامل رفاهية الحياة. معظمنا يحتاج حوالي 8 ساعات من النوم الجيد في الليلة ، بعض الناس قد تحتاج أكثر وأقل. ليلة عرضية بدون نوم ستجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق في اليوم التالي ، لكنه من المحتمل أنها لن تضر صحتك العامة. غير أن اضطرابات النوم المنتظمة يمكن أن تؤثر على إنتاج وإطلاق الهرمونات الإنجابية التي قد تؤثر على الخصوبة. حاولي التمسك بروتين النوم الثابت ، تجنبي ضوء الهاتف أو شاشات التلفزيون قبل ساعة إلى ساعتين من الذهاب إلى السرير. استغلي النوم الآن، عندما يأتي الطفل الحصول على ليلة نوم جيدة قد يصبح وكأنه شيء من الأحلام!